(资料图)

1、你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是练习蛙跳，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右腿的单脚跳（这一项最有效）。

2、四是多多练习高抬腿！！！每天练习45分钟左右，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量。

3、确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！ 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!! 要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!! 我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,100米最好成绩是11秒48。

4、希望能真的帮到你!!!! 有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~。

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